Успешная сдача экзаменов

ПРИ  ПОДГОТОВКЕ  К  ЭКЗАМЕНАМ

СЛЕДУЕТ  УЧИТЫВАТЬ:

 

         Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Учитывайте свои умственные способности, возможности, здоровье. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинать готовиться нужно заранее, по частям, понемногу. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начинайте с самого легкого.

       Научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые позволят вам снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.

       Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядьте удобно, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», повторите их несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И не забудьте, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться и не следует слишком обильно есть и пить.

     ПАМЯТКА для успешной сдачи экзамена 

  1. Организуй процесс повторения.
  2. Разработай дневной и поч

 асовой план занятий.

  1. Обязательно вычеркивай в плане то, что выучил  это поможет тебе организовать соревнование с самим собой.
  2. Если ты «жаворонок» – работай по утрам, если «сова» – по вечерам.
  3. Если нет настроя на учебу, начни с более интересной темы. Это поможет тебе войти в рабочее русло.
  4. Обязательно делай короткие и регулярные перерывы, так как физическая и умственная усталость может подточить твои силы.
  5. Так как твои нервы на взводе, не прибегай к лекарствам, к кофе – действие их приведет к нежелательным последствиям: рассеиванию внимания, беспокойству.
  6. В день экзамена обязательно позавтракай. Организм нуждается в дополнительных ресурсах.
  7. Настраивайся только на положительный результат!
  8. Если тебя охватывает страх, попробуй расслабиться. Закрой глаза, сосредоточься и считай до тех пор, пока не придет спокойствие.

 

ПРИЕМЫ САМОНАСТРОЙКИ И

 АУТОТРЕНИНГА.

И еще один важный момент, с которым сталкивается почти каждый перед экзаменом, - это волнение. Волнение перед экзаменом бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния, близкого к клинической смерти. Если у первых во время стресса эффективность деятельности до определенной степени возрастает («стресс льва»), то у других она падает («стресс кролика»). Если избавиться от волнения не удается, следует вместо бегства включиться в борьбу. Можно использовать следующие приемы самонастройки и аутотренинга:

  1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма.
  2. Прием «лобовой атаки». С помощью специальных подобранных словесных форм, которые произносятся с чувством гнева (конечно, не на экзамене), вы должны сформировать отношение к экзамену.
  3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказом произнесите: «Стоп!» или «Спокойно!».
  4. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проигрывайте в воображении модель желательного поведения. Таким образом вы сможете снизить силу переживаний и уровень тревоги.
  5. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.
  6. Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую ситуацию безразлично, оценивая её аналитически, как предмет для изучения или интересное явление.


Все время помните о том, что вас любят и ценят ваши близкие, несмотря на полученный  экзаменационный результат.

 

                        РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЕДЕНИЮ

 В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА

  • И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
  • Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
  • Смело входи в класс с уверенностью, что все получится. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!
  • Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их, не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершении сожми кисти в кулаки.
  • Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
  • Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заменить явные ошибки.

 

                                                ЕСЛИ ТЫ ВЫПОЛНЯЕШЬ ПИСЬМЕННУЮ РАБОТУ.

  • На экзамене более быстрый темп, чем на уроке. Будь готов к этому.
  • После того, как ты напишешь название работы, либо прочитаешь и перепишешь задание, сделай перерыв на несколько минут (между отдельными заданиями делай перерыв по 1 минуте).
  • На черновике решай сначала более легкие для тебя задания, постепенно переходя к более трудным.
  • Каждое действие – даже самое простое – сразу же проверяй.
  • В сочинении или изложении обязательно составь подробный план, запиши все мысли и пронумеруй.

 

ЕСЛИ ТЫ ОТВЕЧАЕШЬ УСТНО.

  • Оденься так, чтобы удобно себя чувствовать.
  • Поза при ответе очень важна. Стой свободно, прямо, с поднятой вверх головой. Говори громко и свободно. Не бойся во время ответа смотреть в глаза учителям.

 

ЕСЛИ ТЫ ПРОВАЛИЛСЯ!!!

Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.

Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.

Помни: ошибается тот, кто ничего не делает!